|
อาหารที่จัดว่าเป็นสุดยอดในกลุ่มอาหารไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ | |
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารไขมันต่ำอาจฟังดูแปลก ๆ แต่มีงานวิจัยหลายชิ้นที่รองรับว่าอาหารเหล่านี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนัก ที่จริงแล้วฉันคิดว่ามันก็เป็นพวกเดียวกันกับผักคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีต่อสุขภาพและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำนั่นแหละ อยากจะรู้เพิ่มอีกไหม ? ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ฉันเลือกว่าทั้งคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ อาหารไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีอะไรบ้าง? 1. ผักใบเขียวและผักกาด วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้อาหารเต็มจานคือเติมด้วยผักใบเขียวและผักกาดมาก ๆ มันทำให้อาหารมีปริมาณเพิ่มขึ้นโดยที่แคลอรี่ไม่เพิ่มมากนัก ถึงแม้ว่าผักกาดแก้วจะไม่ถือว่าเป็นตัวเลือกที่แย่ แต่ผักใบสีเขียวเข้มและผักกาดถือเป็นตัวเลือกที่ฉลาด เนื่องจากมีวิตามินและเกลือแร่เพิ่มเติมด้วย
2. หน่อไม้ฝรั่ง ผักแสนสวยชนิดนี้เป็นได้ทั้งอาหารไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ หน่อไม้ฝรั่งให้พลังงานน้อย และยังมีวิตามินอย่างโฟเลตและวิตามินเอด้วย
3. แตงซุกีนี่ เป็นผักที่ให้พลังงานน้อยและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีรสชาติอร่อย โดยเฉพาะในอาหารจานผัด โดยสามารถนำไปผัดเดี่ยว ๆ หรือผัดกับผักอื่น ๆ ก็ได้
** สูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: พาสต้าซุกินี่
4. มะเขือเทศ มีรสชาติดีในซุปมะเขือเทศอร่อย ๆ หรืออาจฝานกินดิบ ๆ ใส่สลัดหรือแซนด์วิชก็ได้
5. แซลมอน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด และมีสารต้านอนุมูลอิสระ astaxanthin อีกด้วย
6. ไก่ หากปรุงเนื้อไก่อย่างเหมาะสมแล้ว เนื้อไก่จะเป็นอาหารไขมันต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด ไก่ที่เลี้ยงมาแบบออร์แกนิกยิ่งเป็นตัวเลือกที่ดี เลี่ยงสูตรอาหารที่ต้องใช้ซอสครีมและโรยขนมปังก่อนอบ
7. เนื้อสัตว์ที่ได้จากเกมล่า เช่น เนื้อกวางและเนื้อกวางเอลก์นั้นมีไขมันน้อยมาก และยังเป็นแหล่งของโปรตีน คาร์นิทีน และสังกะสีที่ดีอีกด้วย
8. น้ำซุปใส สามารถใช้เป็นส่วนประกอบในการปรุงซุป สตูว์ และซอสได้ และยังอาจใช้ในสูตรอาหารอื่น ๆ เพื่อให้เนื้อมีความชุ่มฉ่ำขณะปรุง
9. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระสูง และยังเป็นของหวานชั้นเยี่ยม หรือจะใส่ในสลัดก็ดีเช่นกัน
** เคล็ดลับคาร์โบไฮเดรตต่ำ: เสิร์ฟบลูเบอร์รี่และสตรอว์เบอร์รี่กับครีมข้น (heavy whipped cream)หนึ่งก้อน และโรยอัลมอนด์สไลซ์บาง
** เคล็ดลับไขมันต่ำ: เสิร์ฟผลไม้ตระกูลเบอร์รี่กับโยเกิร์ตไขมันต่ำและอัลมอนด์สไลซ์
10. ไวน์แดง หลายการศึกษาแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการดื่มไวน์และสุขภาพที่ดี (แม้แต่ไวน์ปราศจากแอลกอฮอลล์) จำไว้ว่าปริมาณการเสิร์ฟไวน์ต่อครั้งคือแค่สี่ออนซ์ ไวน์ยังเป็นส่วนประกอบหลักในสูตรอาหารหลายชนิดอีกด้วย
** สูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ผักโขมโอชารสอย่างง่าย
**สูตรอาหารไขมันต่ำ: น้ำเกรวี่ไวน์แดง
| |
ผู้ตั้งกระทู้ solo :: วันที่ลงประกาศ 2023-12-13 19:22:17 |
[1] |
ความคิดเห็นที่ 1 (4451989) | |
ดูดวงรายวันประจำวันอาทิตย์ ที่ 17 ธันวาคม 2566 สำหรับท่าน
ดูดวงรายวันประจำวันอาทิตย์ ที่ 17 ธันวาคม 2566 สำหรับท่าน
วันปีใหม่ทําอะไรบ้าง รวม 6 สิ่ง ทำเสริมสิริมงคล ต้อนรับปีใหม่
วันปีใหม่ทําอะไรบ้าง รวม 6 สิ่ง ทำเสริมสิริมงคล ต้อนรับปีใหม่
| |
ผู้แสดงความคิดเห็น xx@gmail.com วันที่ตอบ 2023-12-17 15:19:30 |
ความคิดเห็นที่ 2 (4451993) | |
17 ธันวาคม 2566 ดาวอาทิตย์ย้ายราศี ดวงชะตาก่อนปีใหม่จะเป็นอย่างไร
17 ธันวาคม 2566 ดาวอาทิตย์ย้ายราศี ดวงชะตาก่อนปีใหม่จะเป็นอย่างไร
ดูดวงรายวัน ประจำวันอาทิตย์ที่ 17 ธันวาคม 2566
ดูดวงรายวัน ประจำวันอาทิตย์ที่ 17 ธันวาคม 2566 | |
ผู้แสดงความคิดเห็น xx@gmail.com วันที่ตอบ 2023-12-17 15:21:59 |
ความคิดเห็นที่ 3 (4451997) | |
‘ดูดวงวันนี้’ ดวงประจำวันอาทิตย์ที่ 17 ธันวาคม 2566 เลขเด่น สีมงคล เช็กเลย
‘ดูดวงวันนี้’ ดวงประจำวันอาทิตย์ที่ 17 ธันวาคม 2566 เลขเด่น สีมงคล เช็กเลย
ดูดวงรายวัน ดวงวันนี้แม่น ๆ ฟรี ประจำวันอาทิตย์ที่ 17 ธันวาคม พ.ศ. 2566
ดูดวงรายวัน ดวงวันนี้แม่น ๆ ฟรี ประจำวันอาทิตย์ที่ 17 ธันวาคม พ.ศ. 2566 | |
ผู้แสดงความคิดเห็น xx@gmail.com วันที่ตอบ 2023-12-17 15:24:20 |
ความคิดเห็นที่ 4 (4452001) | |
เช็กดวงการเงิน ความรัก การเดินทางกับเดินตามดาว ปุสาคโม 17-23 ธันวาคม 2566
เช็กดวงการเงิน ความรัก การเดินทางกับเดินตามดาว ปุสาคโม 17-23 ธันวาคม 2566
สุริยคติกาล วันที่ 17 ธันวาคม พ.ศ. 2566 ค.ศ. 2023 จันทรคติกาล ตรงกับวันอาทิตย์ ขึ้น ๕ ค่ำ เดือน ๑ ปีเถาะ
สุริยคติกาล วันที่ 17 ธันวาคม พ.ศ. 2566 ค.ศ. 2023 จันทรคติกาล ตรงกับวันอาทิตย์ ขึ้น ๕ ค่ำ เดือน ๑ ปีเถาะ | |
ผู้แสดงความคิดเห็น xx@gmail.com วันที่ตอบ 2023-12-17 15:28:03 |
ความคิดเห็นที่ 5 (4452005) | |
ดูดวงรายวัน วันอาทิตย์ 17 ธันวาคม 2566
ดูดวงรายวัน วันอาทิตย์ 17 ธันวาคม 2566
เช็กดวงรายวันประจำวันที่ 17 ธันวาคม 2566
เช็กดวงรายวันประจำวันที่ 17 ธันวาคม 2566 | |
ผู้แสดงความคิดเห็น xx@gmail.com วันที่ตอบ 2023-12-17 15:30:35 |
[1] |
line id ของเรา @beemedia นะครับ (อย่าลืมใส่@นะครับ) หรือ www.facebook/beemedia |
Visitors : 274961 |