วิธีแก้ปัญหา โยนสูตรอาหารหลอกลวงทิ้งไป มันอาจยากที่จะไม่สนใจโฆษณาสูตรอาหารลดน้ำหนักที่ดูเย้ายวนเหล่านั้น แต่มันก็เป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำเพื่อควบคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ได้เวลาแล้วที่คุณต้องเลิกทำตามวิธีลัดเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อต่าง ๆ
เลิกกินอาหารขยะ บาร์แท่งเฮลตี้จอมปลอม และการเก็บสะสมแต้มในแต่ละวัน นอกจากนี้สูตรอาหารพวกนี้ไม่ได้ปรับให้เข้ากับผู้หญิงที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีเป้าหมายขายให้กับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่อยาก
ผอมเพรียวตามกระแสนิยม พวกที่หลังจบโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักเหล่านั้นก็เด้งกลับขึ้นมาใหม่ สูตรอาหารจอมปลอมไม่ได้สอนเรื่อง
สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงจึงไม่รู้ว่าที่แท้จริงแล้วตัวเองควรกินอะไร วิธีแก้ไขปัญหานี้คือให้ผู้หญิงดูแลเรื่องแผนการกินอาหารของตัวเอง และรู้จักการซื้อ การปรุงอาหาร และการกินอาหารที่ถูกต้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กินคาร์โบไฮเดรตและไขมัน การไม่กินคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานในการสร้างกล้ามเนื้อ น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคนต่างดีใจที่ตัวเองสามารถเลิกกินอาหารเหล่านี้ได้ นั่นก็
เพราะคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ควรและไม่ควรกินนั้นแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง หากคุณกินแต่อาหารจำพวกโดนัท พาย และขนมปังขาว นี่แหละคือสิ่งที่คุณควรต้องลด แต่
การไม่กินผัก โฮลเกรน ผลไม้ ถั่ว อโวคาโด และไขมันดีจะ
ทำให้คุณขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างไกลโคเจนที่เป็นพลังงานและสร้างการเจริญเติบโต คาร์โบไฮเดรตที่ดีเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ
หน้าที่ของมันคือสะสมในรูปของไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อ และจะถูกนำมาใช้เป็นพลังงานระหว่างและหลังจากการออกกำลังกาย เมื่อเรางดกินคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะไม่สามารถทนได้ และจะเปลี่ยนกรดอะมิโน (โปรตีน) ที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทน
ไขมันก็มีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะกรดไขมันจำเป็นทั้งหลายที่มีบทบาทในการรักษาสภาพของกล้ามเนื้อ การสลายไขมัน และการทำงานของฮอร์โมน นอกจากนี้ไขมันยังมีส่วนช่วยในการขนส่งสารอาหารเข้าออกเซลล์และขนส่งกรดอะมิโนไปยังกล้ามเนื้อ ดังนั้น
การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่จำเป็นจึงไม่ใช่สิ่งที่ควรทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของตัวเอง ให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการลดไขมันแทนที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ผู้หญิงมักจะใช้วิธีไดเอ็ตต่าง ๆ นานาที่สุดท้ายก็ลงเอยอยู่ที่เดิม ความกังวลในการลดไขมันคอยแต่จะกัดกินสภาพจิตใจ ทำให้ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้สักที มันคอยแต่จะทำให้เผาผลาญด้วยการขับถ่ายเท่านั้น แถมกล้ามเนื้อก็เรียบแปล้ ดังนั้นแทนที่จะเพ่งอยู่แต่กับการลดไขมัน ก็ควรเปลี่ยนมาเป็นการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและทำความเข้าใจว่าร่างกายจะได้ประโยชน์จากอาหารเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถยัดอาหารเข้าไปเพื่อที่จะมีรูปร่างสวย
แต่เป็นการกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นในรูปของโปรตีน คาร์โบไฮเดรตดี และไขมันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ก็โยนความคิดที่ว่าการไปออกกำลังกายในยิมทำให้คุณ “ล่ำบึ้กเหมือนผู้ชาย” ทิ้งไปได้เลย เพราะมันไม่เป็นความจริง ออกกำลังกายโดยมุ่งมั่นที่จะท้าทายขีดจำกัดของตนเองโดยไม่กลัวที่จะยกเวทหนักขึ้น ทัศนคติต่อการกินอาหารและออกกำลังกายแบบใหม่นี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อพร้อมทั้งลดไขมันไปในเวลาเดียวกัน
อย่าบีบคั้นตัวเองมากเกินไป ในเรื่องการกินอาหาร ผู้หญิงมักตกอยู่ในวังวนของความรู้สึกผิดบาปมากกว่าผู้ชาย และลงเอยด้วยการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งและอดอาหารเป็นวัน ๆ ลองนึกดูว่ากล้ามเนื้อหรือยิ่งไปกว่านั้นคือทั้งระบบร่างกายจะรับมือกับการลงโทษนี้อย่างไร การหักโหมทำคาร์ดิโอทดแทนการกินเป็นชั่วโมง ๆ พร้อมไปกับการอดอาหารยิ่งเป็นอุปสรรคต่อการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพตึงเครียด คำกล่าวที่ว่า “
การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพียงมื้อเดียวไม่สามารถทำให้คุณอ้วนได้ ในทางกลับกันการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงมื้อเดียวก็ไม่สามารถทำให้คุณผอมได้เช่นกัน”เป็นคำกล่าวที่จะสามารถนำมาปรับใช้เพื่อเฮลตี้ไลฟ์สไตล์ได้เป็นอย่างดี
ทัศนคติที่ดีของการสร้างกล้ามเนื้อคือการที่เราสามารถมีความสุขกับมื้อ “cheat meal” ได้และไม่จมปลักกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นเพราะการอดอาหารไม่ใช่หนทางในการสร้างกล้ามเนื้อ หากจิตใจคุณจดจ่ออยู่กับการสร้างกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นการลดไขมันแล้วล่ะก็
การกินเบอร์เกอร์เป็นบางครั้งก็จะไม่ทำลายความฟิตที่คุณสั่งสมมา หากแต่จะหลุดพ้นจากวังวนความรู้สึกผิดและคิดโทษตนเอง