ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อยกบาร์ขึ้นโดยไม่ก้มหลัง ขา จากตัวตรง ดันสะโพกไปข้างหลังเพื่อลดบาร์ งอเข่าเพียงเล็กน้อยเหตุผล: “เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยมของเดดลิฟท์แบบดั้งเดิมที่เน้นไปที่บั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายที่เหนือกว่า” ลีโอนาร์ดกล่าว การฝึกออกกำลังการงอสะโพก เช่น ท่า Deadlift ของโรมาเนีย สามารถปรับปรุงความเร็วและความคล่องตัวในการวิ่ง ของคุณ ได้อย่างมาก หลังจากแปดสัปดาห์ของการฝึกกล้ามเนื้อสะโพกโดยเฉพาะ