การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถเพลิดเพลินได้ พวกเขาให้โอกาสคุณผ่อนคลาย เพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง หรือเพียงแค่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับครอบครัวหรือเพื่อนในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่สนุกสนานลองเรียนเต้น เดินป่า หรือเข้าร่วมทีมฟุตบอล ค้นหากิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำมัน เบื่อ? ลองอะไรใหม่ๆ หรือทำอะไรกับเพื่อนหรือครอบครัวบรรทัดล่างสุดของการออกกำลังกายการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีขึ้น เพิ่มสุขภาพ และสนุกสนาน สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำแนวทาง ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง เหล่านี้:กิจกรรมแอโรบิก. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือแบบแอโรบิกแบบหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือทำกิจกรรมแบบออกแรงปานกลางและออกแรงผสมกันอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ หลักเกณฑ์แนะนำให้คุณกระจายแบบฝึกหัดนี้ในระหว่างสัปดาห์ เพื่อให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้นและเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักหรือคงน้ำหนักที่ลดลง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์ แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ การออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ ตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพได้

การฝึกความแข็งแรง. ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ตั้งเป้าหมายที่จะทำแบบฝึกหัดชุดเดียวโดยใช้น้ำหนักหรือระดับแรงต้านที่หนักพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าหลังจากทำซ้ำประมาณ 12 ถึง 15 ครั้ง