ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสีที่มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย ถือว่าเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ และเป็นที่ชื่นชอบของหลายๆ คน เพื่อเพิ่มรสชาติและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร สามารถเพิ่มผลไม้หรือผักได้ ทุกวันนี้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักกำลังเพิ่มข้าวโอ๊ตในอาหารการปรากฏตัวของเบต้ากลูแคนในข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยลดความอยากอาหารโดยการเพิ่ม cholecystokinin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ต่อสู้กับความหิว เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยในการย่อยอาหารได้เร็วขึ้นและช่วยในการย่อยอาหาร ข้าวโอ๊ตมีแคลเซียม 2% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ธาตุเหล็ก 6% และไขมัน 1.5 กรัมเท่านั้น

สมัคร Lucabet ขอให้เฮง ๆ รวย ๆ

มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยโปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ ยังป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย

การรวมข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากถือว่าลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักตาม Healthlineต่อไปนี้เป็นสูตรข้าวโอ๊ตบางส่วนที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ -

1. Oats Chilla
   แพนเค้กเผ็ดเหล่านี้ทำด้วยข้าวโอ๊ต การเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับจานนี้คือแป้งกรัม (เบซาน) เครื่องเทศ เช่น เจอรา อัจเวน ขมิ้น แครอท พริก และใบผักชี มันนุ่มและกรอบเหมือนโดซาหรือไข่เจียวและมีสุขภาพดีและอร่อย
   
2. สมูทตี้
   ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตในสมูทตี้อาจฟังดูไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับหลายๆ คน แต่ด้วยส่วนผสมที่เหมาะสม ข้าวโอ๊ตจึงสามารถเป็นอาหารเช้าแสนอร่อยหรือมื้อเที่ยงสำหรับคุณได้ คุณสามารถแต่งสมูทตี้ด้วยเมล็ดเจีย อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือแม้แต่ผงซินนามอน

    

   
   

    

3. ซุป
   ข้าวโอ๊ต ซุปข้าวโอ๊ตผักเป็นสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วที่สามารถทานเป็นอาหารเช้าหรืออาหารเย็น สูตรที่อร่อยและบำรุงกำลังนี้ต้องใช้ผักจำนวนมากจึงทำให้สุขภาพดีขึ้นสำหรับคุณ คุณสามารถทำซุปนี้กับแครอท ถั่วฝรั่งเศส และข้าวโพดหวาน ถ้าคุณชอบเห็ดและบร็อคโคลี่ ให้ใส่ในซุปด้วย

    

   
   

    

4. ไข่เจียวข้าวโอ๊ต
   อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนนี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม สามารถทำได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องวางแผนล่วงหน้าและดีต่อสุขภาพด้วย ไข่เจียวนี้อิ่มและหนักด้วย ดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนอาหารเย็นของคุณด้วยจานนี้

    

   
   

    

5. ข้าวโอ๊ตมะพร้าว Ladoo
   หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเทศกาลหลังจากกินขนมเหล่านี้อย่างเมามัน คุณสามารถลองสลับกับรุ่นที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นด้วยการทำข้าวโอ๊ตมะพร้าวลาดู ลาดูทำจากน้ำตาลโตนด เนยใส มะพร้าว และข้าวโอ๊ตเล็กน้อย