หมายเหตุ บรรณาธิการ
มีคำกล่าวที่ว่า “ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณ มันก็ได้เกิดขึ้นไปแล้ว คําถามที่สําคัญคือ คุณจะรับมือกับมันอย่างไร” คำถามนี้ช่วยให้คิดที่จะหาวิธีรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น ไม่ใช่การจมจ่อมอยู่กับความทุกข์หรือเหตุการณ์ร้ายที่เกิดขึ้นกับตน เพราะเราทุกคนต้องการความสุข ความสมหวังและมีชีวิตที่ดี ดังนั้นจึงต้องเปลี่ยนแปลงตนเอง หนังสือเล่มนี้สอนการฝึกเจริญสติ การภาวนา การปรับเปลี่ยนวิธีคิดและการฝึกตนเพื่อปรับสมอง เพราะสิ่งที่เราฝึกฝนเป็นประจำจะเปลี่ยนสมองของเราได้
จากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ในระบบประสาทวิทยา สมองของเราเปลี่ยนแปลงได้เพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ที่เกิดขึ้น เมื่อมีความใส่ใจ สายใยสมองจะส่งผ่านสัญญาณ และพัฒนาให้เกิดความเชื่อมโยงในระบบประสาท หนังสือเล่มนี้จะช่วยสอนให้คุณรู้วิธีที่จะรักษาความใส่ใจเพื่อกระตุ้นระบบเครือข่ายในสมองเพื่อเปลี่ยนแปลงโครงสร้างภายใน มีทั้งเนื้อหาและแบบฝึกปฏิบัติที่มีข้อมูลเชิงวิทยาศาสตร์และงานวิจัยรองรับ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการสร้างสุขภาวะทางจิตที่ดีแก่ชีวิตของเรา เรียนรู้วิธีการเสริมสร้างความเมตตากรุณาและความรักเพื่อการดำรงอยู่ในโลกใบนี้อย่างเป็นสุข ด้วยการเสริมสร้างความงอกงามของชีวิตภายใน
หนังสือ “วิธีฝึกสติ และปรับสมอง เปลี่ยนวิธีคิด
เพิ่มความเมตตากรุณา เพื่อความสงบสุข แจ่มชัด และเบิกบาน” เล่มนี้เป็นหนังสือดี
แปลจากหนังสือขายดี “Good Morning, I Love You” เขียนโดย ดร.ชอว์นา แชพิโร ซึ่งจะช่วยให้ท่านมีวิธีในการเปลี่ยนแปลงตนเองด้วยการฝึกสติ ปรับสมอง มีความเมตตากรุณาต่อตนเองเพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้น
สำนักพิมพ์ บี มีเดีย มีความภูมิใจที่ได้จัดพิมพ์ หนังสือดี เล่มนี้ที่จะช่วยให้ท่านมีวิธีในการเปลี่ยนแปลงตนเองและมีชีวิตที่ดีกว่าเดิม
เพราะหนังสือดีเล่มนี้ เปลี่ยนแปลงชีวิตคนเราให้ดีขึ้นได้
สมชัย เบญจมิตร
มุ่งมั่นทำหนังสือดี... เพื่อคุณ
สารบัญ
ส่วนที่ 1 : เพราะฝึกฝน จึงเติบโต
บทที่ 1 : คำของพระ 17
- การค้นพบทางวิทยาศาสตร์และรูปแบบใหม่ของการเจริญสติ
- แบบฝึกปฏิบัติ : ฝึกฝนความตั้งใจ
- สรุปบทเรียนล้ำค่า
บทที่ 2 : ความมหัศจรรย์ของความสามารถทางระบบประสาท 35
- ยังไม่สายเกินไปที่จะปรับเปลี่ยนสมองของคุณ
- การเจริญเติบโต การเชื่อมโยง การตัดแต่ง : การบ่มเพาะจิตใจอันยิ่งใหญ่ของเรา
- ทางด่วนของอุปนิสัย กับถนนลูกรังของความกรุณา
- แบบฝึกปฏิบัติ : ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ
- หลักการ ร้อยละ 5
- สำคัญทุกช่วงขณะ
- ความสามารถระบบประสาทเชิงบวก
- แบบฝึกปฏิบัติ : คุณต้องการบ่มเพาะอะไร
- แบบฝึกหัด : แจ้งเตือนความตั้งใจ
- สรุปบทเรียนล้ำค่า
บทที่ 3 : สติ เห็นให้ชัด 53
- สติ
- แท้จริงแล้ว สติคืออะไร
- สติในมุมมองทางวิทยาศาสตร์
- ความเชื่อเกี่ยวกับสติ
- เปลี่ยนจาก “ตอบโต้” เป็น “ตอบสนอง”
- การใช้ชีวิตอย่างเต็มรูปแบบ
- แบบฝึกปฏิบัติ : เห็นให้ชัด
- สรุปบทเรียนล้ำค่า
บทที่ 4 : 3 เสาหลักของสติ : ความตั้งใจ ความใส่ใจ และทัศนคติ 72
- ความตั้งใจ : ทำไมเราถึงต้องตั้งใจ
- ความใส่ใจ : การฝึกและรักษาจุดสนใจของเราในภาวะปัจจุบัน
- ทัศนคติ : เราควรใส่ใจอย่างไร
- การฝึกปฏิบัติอย่างเป็นทางการ : การภาวนาอย่างมีสติ
- ควรจะเริ่มต้นภาวนาอย่างไร
- แบบฝึกปฏิบัติ : คําแนะนําสำหรับการภาวนา
- คําถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการฝึกภาวนาแบบเป็นทางการ
- สรุปบทเรียนล้ำค่า
ส่วนที่ 2 : เมื่อมันเริ่มยาก ต้องอาศัย ความเมตตากรุณา
บทที่ 5 : ความกรุณาต่อตนเองพันธมิตรภายในของคุณ 96
- ความกรุณาต่อตนเองคืออะไร ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญ
- กลไกในการเผชิญปัญหาสองข้อที่พบมากที่สุด (แต่ไม่ได้ผล)
- เรียนรู้เรื่องความน่ารักกันอีกสักครั้ง
- แบบฝึกปฏิบัติ : เขียนจดหมายแสดงความเมตตากรุณาต่อตนเอง
- สรุปบทเรียนล้ำค่า
บทที่ 6 : 5 อุปสรรคของความกรุณาต่อตนเอง และวิธีเอาชนะอุปสรรค 110
- ความเข้าใจผิด ๆ เกี่ยวกับความกรุณาต่อตนเอง
- องค์ประกอบสามอย่างของความกรุณาต่อตนเอง
- ริบบิ้นสีชมพู
- ทําไมบางครั้งเราต้องรู้สึกแย่ลง ก่อนที่จะรู้สึกดีขึ้น
- แบบฝึกปฏิบัติ : ความกรุณาต่อตนเองในทางปฏิบัติ
- สรุปบทเรียนล้ำค่า
บทที่ 7 : แบบฝึกปฏิบัติ 6 ข้อ สําหรับช่วงเวลาที่ยากลําบาก 121
1. พลังของการยอมรับ : สิ่งที่เราต่อต้านจะยังคงอยู่
- แบบฝึกปฏิบัติ : การยอมรับความจริง
2. พลังของการควบคุมอารมณ์
- แบบฝึกปฏิบัติ : การควบคุมอารมณ์
3. พลังของการเปลี่ยนมุมมอง
- แบบฝึกปฏิบัติ : การเปลี่ยนมุมมอง
4. พลังแห่งความกรุณาเพื่อบรรเทาทุกข์ “ความทุกข์จากความเข้าอกเข้าใจ”
- แบบฝึกปฏิบัติ : ความกรุณา
5. พลังของความรับผิดชอบขั้นสุด
- แบบฝึกปฏิบัติ : ความรับผิดชอบขั้นสุด
6. พลังแห่งการให้อภัย
- แบบฝึกปฏิบัติ : การฝึกภาวนาเพื่อการให้อภัย
- สรุปบทเรียนล้ำค่า
ส่วนที่ 3 : บ่มเพาะความดีงามในตัวเองและในโลกใบนี้
บทที่ 8 : เตรียมจิตใจเพื่อความเบิกบาน แบบฝึกปฏิบัติ 7 ประการ 147
- ความเบิกบานที่ยากจะเข้าใจ : ทำไมการมีความสุขจึงไม่ใช่เรื่องง่าย
- อารมณ์บ่มนิสัย : เปลี่ยนประสบการณ์ ด้านบวกให้เป็นความแข็งแกร่งที่ยั่งยืน
- แบบฝึกปฏิบัติ : ปลูกฝังทัศนคติของความรู้สึกขอบคุณ
- แบบฝึกปฏิบัติ : ปลูกฝังความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่
- แบบฝึกปฏิบัติ : มองเห็นคุณงามความดีในผู้อื่น
- แบบฝึกปฏิบัติ : วิธีปลูกฝังมุทิตาจิต
- แบบฝึกปฏิบัติ : คําถามสำหรับทุกเช้าที่แสนพิเศษ
- แบบฝึกปฏิบัติ : การภาวนาโดยนึกถึงความเมตตากรุณา
บทที่ 9 : ปาฏิหาริย์ในชีวิตประจําวัน จากการมีเพศสัมพันธ์อย่างมีสติ ไปสู่การกินอาหารอย่างมีสติ 167
- การมีเพศสัมพันธ์อย่างมีสติ
- การตัดสินใจอย่างมีสติ
- สติในที่ทํางาน
- การเลี้ยงลูกกอย่างมีสติ
- การกินอาหารอย่างมีสติ
- แบบฝึกปฏิบัติ : กินอาหารอย่างมีสติ
- ช้าลง
- สรุปบทเรียนล้ำค่า
บทที่ 10 : โลกที่เชื่อมโยงและเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น 187
- ภาพลวงตาของความแปลกแยก
- โลกที่เชื่อมโยงและเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น
- แบบฝึกปฏิบัติ : การพึ่งพาอาศัยซึ่งกันและกัน
- สรุปบทเรียนล้ำค่า
บทที่ 11 “Good Morning, I Love You” 197
- แบบฝึกปฏิบัติ แบบเต็มรูปแบบ
- สรุปบทเรียนล้ำค่า
แหล่งข้อมูลอ้างอิง 210
