หมายเหตุ บรรณาธิการ
คนเราทุกคนล้วนต้องการประสบความสำเร็จ ได้รับสิ่งดี ๆ ในชีวิต แต่ชีวิตที่ประสบความสำเร็จและได้รับสิ่งที่ดีนั้นมิได้มาจากโชคช่วย จะใช้ความขยันอย่างเดียวไม่พอ หรือมีความฉลาดอย่างเดียวก็ไม่พอ จึงต้องมีวิธีวางแผนการใช้เวลาแต่ละวันโดยเฉพาะการใช้ประโยชน์จากการบริหารเวลาตั้งแต่เช้า การลุกจากที่นอนแต่เช้าตอนตี 5 จึงเป็นใบเบิกทางไปสู่การปลดปล่อยตัวตนของตัวเราครั้งใหญ่ที่สุด เปรียบเสมือนบานพับตัวเล็กที่ช่วยเปิดประตูบานใหญ่ เพราะช่วยให้มีศักยภาพในการทำสิ่งที่ฝันไว้ และทำให้เป้าหมายมีความก้าวหน้าเป็นรูปธรรม
คุณพร้อมที่จะมีชัยชนะในแต่ละวันก่อนมื้อเช้าหรือยัง หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณมีขั้นตอนและวิธีการปฏิบัติในการตื่นเช้าขึ้นมา เพื่อวางแผนให้ตนเองมีชัยชนะก่อนมื้อเช้าได้ด้วยวิธีง่าย ๆ เพียงแค่ 1 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น ก็จะได้รับสิ่งที่ดีสำหรับชีวิต เปรียบได้กับความอัศจรรย์ที่เกิดกับเราทุก ๆ วัน
หนังสือ “ชีวิตดีอย่างอัศจรรย์ เมื่อตื่นทุกวันตอนตี 5” เล่มนี้เป็น หนังสือดี แปลจากหนังสือขายดี The 5 A.M. Miracle : Dominate Your Day Before Breakfast. เขียนโดย Jeff Sanders ซึ่งจะช่วยให้ตื่นนอนตอนเช้าพร้อมทั้งวางแผนและปฏิบัติตนให้เป็นคนที่มีประสิทธิภาพ เพื่อที่ท่านจะได้มีชีวิตดีอย่างอัศจรรย์ทุก ๆ วัน ให้ท่านมีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้
สำนักพิมพ์ บี มีเดีย มีความภูมิใจที่ได้จัดพิมพ์ หนังสือดี เล่มนี้ ที่จะช่วยให้ท่านมีแนวทาง ขั้นตอนวิธีในการวางแผนและเพิ่มประสิทธิภาพ มีชีวิตที่ดีอย่างอัศจรรย์ในทุก ๆ วันตลอดไป
เพราะหนังสือดี เปลี่ยนแปลงชีวิตคนเราให้ดีขึ้นได้
สมชัย เบญจมิตร
สารบัญ
เกี่ยวกับผู้เขียน ผู้แปลและเรียบเรียง 4
หมายเหตุ บรรณาธิการ 5
ส่วนที่ 1 มหัศจรรย์ของการตื่นตี 5
บทนำ การ “ตื่นแต่เช้า” เพื่อไป “วิ่ง” 11
: แรงกระตุ้นอันยิ่งใหญ่เพื่อปรับปรุงพฤติกรรมและเพิ่มประสิทธิภาพ
1 ปาฏิหาริย์ของการตื่นตี 5 15
สิ่งที่จะทำให้คุณมีชีวิตดีอย่างอัศจรรย์ในแต่ละวันก่อนมื้อเช้า
- ประโยชน์สำคัญของปาฏิหาริย์ของการตื่นตี 5
- คุณต้องเลือกช่วงเวลา “ปาฏิหาริย์ของการตื่นตี 5” ที่เหมาะกับตัวคุณเอง
- คุณพร้อมที่จะมีชัยชนะในแต่ละวันก่อนมื้อเช้าหรือยัง
- อยากมีชีวิตที่ดีอย่างอัศจรรย์ คุณต้องมีคำมั่นสัญญา 4 ข้อ
- วิธีอ่านหนังสือเล่มนี้
กำจัดปุ่มงีบหลับ สรุปและทบทวน และแผนปฏิบัติการบทที่ 1
2 เริ่มต้นตามหาความยิ่งใหญ่สำหรับตัวคุณ 29
จงกล้าเปลี่ยนแปลง และเต็มใจทำในสิ่งที่จะทำให้คุณเปลี่ยนไป
- ความสบาย : ศัตรูตัวฉกาจของความสำเร็จ
- ข้อดี 10 ประการ ที่เห็นได้ชัดจากการตื่นเช้า
กำจัดปุ่มงีบหลับ สรุปและทบทวน และแผนปฏิบัติการบทที่ 2
3 ลุกจากที่นอนด้วยความกระตือรือร้น 47
วิธีทำให้คุณกลายเป็นคนที่ตื่นเช้าได้ในที่สุด
- 7 ขั้นตอนที่ทำให้คุณกลายเป็นคนตื่นเช้าได้ในที่สุด
- คำถามที่พบบ่อย
กำจัดปุ่มงีบหลับ สรุปและทบทวน และแผนปฏิบัติการบทที่ 3
ส่วนที่ 2 : “แผนกลยุทธ์หลักของการตื่นตี 5”
4 วางรากฐานการเป็นคนตื่นเช้าให้แข็งแกร่ง 65
เตรียมตัวสำหรับการผจญภัยครั้งยิ่งใหญ่
- แผนมุ่งสู่ความสำเร็จในแบบของคุณ
- มีตัวตนที่ยอดเยี่ยมที่สุดและดีที่สุด แค่ตื่นเช้า
- 7 ขั้นตอน เพื่อเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ให้มีประสิทธิภาพสูงสุด
- ขั้นตอนที่ 1 “ตั้งเป้าหมายให้ชีวิต” ตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตคุณ
กำจัดปุ่มงีบหลับ สรุปและทบทวน และแผนปฏิบัติการบทที่ 4
5 ตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่วัดผลได้ทันที 80
วิธีปฏิบัติเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ณ ตอนนี้
- ทำไมการวางแผนระยะยาวจึงเป็นสิ่งที่ไม่ดีนัก
- ขั้นตอนที่ 2 “สร้างระบบไตรมาส” สร้าง “ระบบบริหารชีวิตทุก 3 เดือน”
กำจัดปุ่มงีบหลับ สรุปและทบทวน และแผนปฏิบัติการบทที่ 5
6 สร้างอุปนิสัยที่ดีให้ติดตัวไปตลอด เพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ 101
กิจวัตรประจำวันที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่าง จิตใจ และจิตวิญญาณคุณ
- อุปนิสัยและ “ระบบบริหารชีวิตทุก 3 เดือน”
- ขั้นตอนที่ 3 “ระบุอุปนิสัย” ระบุอุปนิสัยหลักและอุปนิสัยสนับสนุน
- เชื่อมโยงภาพใหญ่ด้วยภารกิจประจำวัน
กำจัดปุ่มงีบหลับ สรุปและทบทวน และแผนปฏิบัติการบทที่ 6
7 ออกแบบกิจวัตรที่คุณใฝ่ฝัน 118
วิธีวางแผน นำไปปฏิบัติ และทำอย่างสม่ำเสมอให้เป็นวันที่ดีที่สุดของคุณ
- ขั้นตอนที่ 4 “สร้างกิจวัตร” สร้างกิจวัตรช่วงเช้า ช่วงเย็น และสัปดาห์ที่ใฝ่ฝัน
- ออกแบบกิจวัตรยามเช้าที่คุณใฝ่ฝันได้แล้ว
กำจัดปุ่มงีบหลับ สรุปและทบทวน และแผนปฏิบัติการบทที่ 7
8 สร้างประสิทธิภาพตัวคุณให้เป็นเลิศได้ทันที 139
กลยุทธ์ที่ทำให้เกิดความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
- ขั้นตอนที่ 5 “ลงมือปฏิบัติ” นำกลยุทธ์สุดยอด 3 ประการ...
- ประสานกลยุทธ์ทั้งหมดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้เต็มที่ ดีที่สุด
กำจัดปุ่มงีบหลับ สรุปและทบทวน และแผนปฏิบัติการบทที่ 8
9 ติดตามความก้าวหน้าและผลการปฏิบัติอย่างจริงจัง 161
วิธีการติดตามผล วัดผล และจัดการกับชีวิตที่มุ่งมั่น
- ขั้นตอนที่ 6 “ติดตามผล” ติดตามความก้าวหน้าอย่างจริงจังด้วยเครื่องมือ
ที่มีประสิทธิภาพที่สุด
- วิธีการทบทวน รายวัน - วิธีการทบทวน รายสัปดาห์
- วิธีการทบทวน รายเดือน - วิธีการทบทวน รายไตรมาส
- วิธีการทบทวน รายปี
กำจัดปุ่มงีบหลับ สรุปและทบทวน และแผนปฏิบัติการบทที่ 9
10 เป็นมืออาชีพในการตื่นเช้าตี 5 181
กลยุทธ์ขั้นสูง สำหรับผู้ต้องการชัยชนะในทุกด้าน
- ขั้นตอนที่ 7 “เป็นมืออาชีพ” ก้าวสู่การเป็นมืออาชีพ...
กำจัดปุ่มงีบหลับ สรุปและทบทวน และแผนปฏิบัติการบทที่ 10
ส่วนที่ 3 แผนปฏิบัติการลงมือทำจริงเพื่อให้การตื่นนอนตอนตี 5 เป็นไปอย่าง
มีคุณภาพ
11 แผนปฏิบัติการสำหรับการตื่นตี 5 196
โปรแกรม 30 วัน เพื่อการเปลี่ยนแปลงตนเอง
- แผน 30 วัน สำหรับการปฏิบัติจริงเพื่อการเปลี่ยนแปลงตนเอง
- บทสรุป : มหัศจรรย์ของการตื่นตี 5 ใน 3 ขั้นตอน
กำจัดปุ่มงีบหลับ สรุปและทบทวน และแผนปฏิบัติการบทที่ 11
12 ได้เวลาลงมือทำอย่างจริงจังทำให้ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นทุกวัน 208
ภาคผนวก 1 : แหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับมืออาชีพในการตื่นตี 5 210
ภาคผนวก 2 : ตัวช่วย 10 ประการ ที่เพิ่มประสิทธิภาพให้กับคุณ 212
ภาคผนวก 3 : แบบประเมินกลยุทธ์ 47 ประการ เพื่อประสิทธิภาพในการใช้
ชีวิตส่วนตัวและการงานของคุณ 215
รายการสิ่งท้าทาย ที่ตั้งใจจะลงมือปฏิบัติ 235
แบบฟอร์มเปล่า “สัปดาห์ที่ใฝ่ฝัน” 236
